穩定進步計畫

循序漸進的減重計劃

規則

規則

  • 排毒計劃 (4-7天,可選擇)
  • 不可飲酒 (最少21天)
  • 飲水(最天最少8杯)
  • 運動 (每星期3-5天)
  • 每日日誌

在開始任何TLS計劃前,建議先進行4-7日排毒計劃

這為何適合你

你希望每天逐漸改變目前的生活方式,循序漸進地達成你的目標體重。TLS®平穩減重計劃的關鍵不在於你的目標是否會達到,而在於何時達到。

平穩減重計劃的每一天

以下是可供你參考的的食物選擇。每天飲用至少8杯水,及根據你的體重管理檔案問卷建議使用補充品。

早餐
早餐

1份蛋白質

2-4份蔬菜

1份全穀類

上午點心
上午點心

1份蛋白質類點心/或1份水果、1份乳製品

午餐
午餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份水果
1份優質脂肪
下午點心
下午點心
1份蛋白質點心
1份乳製品
晚餐
晚餐

1份蛋白質、

2-4份蔬菜

、1份好脂肪

水

每天飲8杯水

為你介紹我們的營養補充系列產品

你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。

營養補充品
TLS®塑身去脂配方-紅花籽油精華

對付頑固腹部脂肪。

TLS®舒壓配方

打破壓力與體重不斷增加的惡性循環

TLS® 修身茶

每天一包 = 窈窕瘦身!

開始任何體重管理或運動計劃前,請先諮詢醫生。這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。

穩定進步計劃超級食物

早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份全穀類

上午點心: 1份蛋白質類點心/或1份水果、1份乳製品

午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份水果、1份優質脂肪

下午點心: 1份蛋白質類點心/或1份乳製品、1份蔬菜

晚餐: 1份蛋白質、2至4份蔬菜、1份好脂肪

蔬菜

每天6-12份

1份: 每份1-2杯,額外列明除外

  • 苜蓿芽
  • 雅枝竹
  • 火箭菜
  • 蘆筍
  • 豆芽
  • 紅菜頭
  • 彩椒類
  • 小白菜
  • 西蘭花
  • 椰菜仔
  • 高麗菜(紫或白)
  • 紅蘿蔔
  • 椰菜花
  • 西芹
  • 唐萵苣
  • 羽衣甘藍葉
  • 黃瓜
  • 蒲公英嫩葉
  • 毛豆
  • 茄子
  • 菊苣

蛋白質

5-6 每天份數

1份 (女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士;小食份量為2-3安士
1份 (男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士;小食份量為2-3安士

  • TLS® 高纖蛋白營養飲品
  • 罐頭吞拿魚(水浸)
  • 雞(無皮)
  • 雞蛋或蛋白
  • 新鮮的魚(三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等)
  • 紅肉 (牛肉,豬肉或羊肉)(只限每週1-2份)
  • 海鮮(蝦,扇貝,蜆,龍蝦,魷魚,章魚,青口等)
  • 豆腐

水果

每天2份

1份: 除非另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

  • 蘋果
  • 香蕉
  • 莓類(藍莓、士多啤梨、紅莓、黑莓)3/4杯
  • 哈密​​瓜
  • 車厘子,12大粒
  • 6個新鮮無花果
  • 西柚
  • 葡萄
  • 番石榴
  • 蜜瓜
  • 大樹菠蘿
  • 奇異果
  • 檸檬
  • 青檸
  • 7顆荔枝
  • 芒果
  • 桃駁李

好的脂肪

每天2份

1份: 1大匙

  • 1/2顆牛油果
  • 堅果及種子
  • 油脂(橄欖油、牛油果、椰子油、葡萄籽油)

澱粉

每日1份

1份: 1/2杯

  • 焗豆(無糖)
  • 豆類(紅豆、黑豆、鷹嘴豆、皇帝豆、綠豆、斑豆、黃豆、米豆、無脂炒豆泥)
  • 扁豆
  • 冬季南瓜(橡果南瓜、奶油南瓜、金線南瓜)
  • 蕃薯/紅薯(蒸、煮、烤)
  • 黃南瓜

全穀物

每日1份

1份: 1/2杯

  • 全麥維
  • 大麥
  • 冬粉(龍口小寬粉)
  • 麩皮芽穀物
  • 蕎麥麵
  • 蕎麥
  • 保加利亞小麥
  • 古斯米
  • 雞蛋麵
  • 葡萄果仁麥片
  • 玉米粥
  • 烘烤酥脆穀或原味燕麥,不加糖
  • 燕麥片
  • 義大利麵(全穀、 富蛋白質)
  • 藜麥
  • 米飯 (黃姜、糙米、白米)
  • 裸麥

乳製品

每天2份

正在進行零乳製品飲食者可以略過此部份:

  • 低脂芝士
  • 低脂奶精
  • 低脂牛奶
  • 低脂酸奶油
  • 低脂乳酪
  • 希臘乳酪
  • 豆漿或米漿(1%脂肪或低脂)