穩定進步計畫
循序漸進的減重計劃
規則
- 排毒計劃 (4-7天，可選擇)
- 不可飲酒 (最少21天)
- 飲水(最天最少8杯)
- 運動 (每星期3-5天)
- 每日日誌
在開始任何TLS計劃前，建議先進行4-7日排毒計劃
這為何適合你
你希望每天逐漸改變目前的生活方式，循序漸進地達成你的目標體重。TLS®平穩減重計劃的關鍵不在於你的目標是否會達到，而在於何時達到。
平穩減重計劃的每一天
以下是可供你參考的的食物選擇。每天飲用至少8杯水，及根據你的體重管理檔案問卷建議使用補充品。
早餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份全穀類
上午點心
1份蛋白質類點心/或1份水果、1份乳製品
午餐
1份蛋白質2-4份蔬菜
1份水果
1份優質脂肪
下午點心
1份蛋白質點心1份乳製品
晚餐
1份蛋白質、
2-4份蔬菜
、1份好脂肪
水
每天飲8杯水
為你介紹我們的營養補充系列產品
你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。
開始任何體重管理或運動計劃前，請先諮詢醫生。這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。
穩定進步計劃超級食物
早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份全穀類
上午點心: 1份蛋白質類點心／或1份水果、1份乳製品
午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份水果、1份優質脂肪
下午點心: 1份蛋白質類點心／或1份乳製品、１份蔬菜
晚餐: 1份蛋白質、2至4份蔬菜、1份好脂肪
蔬菜
每天6-12份
1份: 每份1-2杯，額外列明除外
- 苜蓿芽
- 雅枝竹
- 火箭菜
- 蘆筍
- 豆芽
- 紅菜頭
- 彩椒類
- 小白菜
- 西蘭花
- 椰菜仔
- 高麗菜（紫或白）
- 紅蘿蔔
- 椰菜花
- 西芹
- 唐萵苣
- 羽衣甘藍葉
- 黃瓜
- 蒲公英嫩葉
- 毛豆
- 茄子
- 菊苣
蛋白質
5-6 每天份數
1份 (女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士；小食份量為2-3安士
1份 (男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士；小食份量為2-3安士
- TLS® 高纖蛋白營養飲品
- 罐頭吞拿魚（水浸）
- 雞（無皮）
- 雞蛋或蛋白
- 新鮮的魚（三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等）
- 紅肉 （牛肉，豬肉或羊肉）（只限每週1-2份）
- 海鮮（蝦，扇貝，蜆，龍蝦，魷魚，章魚，青口等）
- 豆腐
水果
每天2份
1份: 除非另外註明，1份為1個中型水果或是1杯
- 蘋果
- 香蕉
- 莓類（藍莓、士多啤梨、紅莓、黑莓）3/4杯
- 哈密瓜
- 車厘子，12大粒
- 6個新鮮無花果
- 西柚
- 葡萄
- 番石榴
- 蜜瓜
- 大樹菠蘿
- 奇異果
- 檸檬
- 青檸
- 7顆荔枝
- 柑
- 芒果
- 桃駁李
- 橙
好的脂肪
每天2份
1份: 1大匙
- 1/2顆牛油果
- 堅果及種子
- 油脂（橄欖油、牛油果、椰子油、葡萄籽油）
澱粉
每日1份
1份: 1/2杯
- 焗豆（無糖）
- 豆類（紅豆、黑豆、鷹嘴豆、皇帝豆、綠豆、斑豆、黃豆、米豆、無脂炒豆泥）
- 扁豆
- 冬季南瓜（橡果南瓜、奶油南瓜、金線南瓜）
- 蕃薯／紅薯（蒸、煮、烤）
- 黃南瓜
全穀物
每日1份
1份: 1/2杯
- 全麥維
- 大麥
- 冬粉（龍口小寬粉）
- 麩皮芽穀物
- 蕎麥麵
- 蕎麥
- 保加利亞小麥
- 古斯米
- 雞蛋麵
- 葡萄果仁麥片
- 玉米粥
- 烘烤酥脆穀或原味燕麥，不加糖
- 燕麥片
- 義大利麵(全穀、 富蛋白質)
- 藜麥
- 米飯 （黃姜、糙米、白米）
- 裸麥
乳製品
每天2份
正在進行零乳製品飲食者可以略過此部份:
- 低脂芝士
- 低脂奶精
- 低脂牛奶
- 低脂酸奶油
- 低脂乳酪
- 希臘乳酪
- 豆漿或米漿（1％脂肪或低脂）