平穩減重計劃

循序漸進的減重計劃

規則

規則

  • 排毒(4-7日,選擇性)
  • 不可飲用酒精飲品(最少21日)
  • 水(每日最少8杯)
  • 運動(每星期3-5次)
  • 每日寫日誌

建議你在開始進行任何TLS計劃前,先進行 4-7天排毒飲食計劃

這計劃為什麼適合你

你正在追求每天循序漸進地改變生活模式。配合TLS平穩減重計劃,你要在意的不是目標能否達成,而是目標何時達成。

平穩減重維持體重的一天

以下是可供你參考的的食物選擇。每天飲用至少8杯水,及根據你的體重管理檔案問卷建議使用補充品。

早餐
早餐

1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份全穀類

上午點心
上午點心

1份蛋白質類點心/或
1份水果、
1份乳製品

午餐
午餐

1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份水果
1份好的脂肪

下午點心
下午點心

1份蛋白質類點心/或
1份乳製品、
1份蔬菜

晚餐
晚餐

1份蛋白質、2-4份蔬菜 、1份好的脂肪

水

每日八杯(8安士 / 236 毫升)

認識一系列TLS營養產品

你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。

營養補充品
TLS®塑身去脂配方-紅花籽油精華

對付頑固腹部脂肪。

TLS® ACTS舒壓配方

打破壓力和增重間的惡性循環

TLS® 修身茶

每日1包 = 輕鬆纖盈

本產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。見證人的效果並非典型,實際效果可能因人而異。

平穩減重食物表

早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份全穀類

上午點心: 1份蛋白質類點心/或1份水果、1份乳製品

午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜 、1份水果、1份好的脂肪

下午點心: 1份蛋白質類點心/或1份乳製品、1份蔬菜

晚餐: 1份蛋白質、2至4份蔬菜、1份好脂肪

蔬菜

每天6-12份

1份: 每份1-2杯,額外列明除外

  • 蘆筍
  • 玉米筍
  • 豆芽
  • 紅菜頭
  • 甜椒(青、黃、紅椒)
  • 苦瓜
  • 木耳
  • 西蘭花
  • 包心菜 (紅或白)
  • 甘荀
  • 椰菜花
  • 芹菜
  • 小白菜
  • 青瓜
  • 金針
  • 茄子
  • 芥蘭
  • 大葱
  • 生菜
  • 香菇
  • 秋葵
  • 洋葱
  • 香芹
  • 蘿蔔
  • 菠菜
  • 蕃薯葉
  • 番茄汁(無鹽),1/2杯
  • 番茄醬,2湯匙
  • 鮮番茄
  • 蔬菜汁(無鹽),1/2杯
  • 蔬菜湯(低脂),1/2杯
  • 西洋菜
  • 韭黃
  • 翠玉瓜

蛋白質

5-6 份

1份 (女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士;小食份量為2-3安士
1份 (男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士;小食份量為2-3安士

  • TLS® 高纖蛋白營養飲品
  • 罐頭吞拿魚(水浸)
  • 雞(無皮)
  • 雞蛋或蛋白
  • 新鮮的魚(三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等)
  • 紅肉 (牛肉,豬肉或羊肉)(只限每週1-2份)
  • 海鮮(蝦,扇貝,蜆,龍蝦,魷魚,章魚,青口等)
  • 豆腐

水果

每天2份

1份: 除非另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

  • 蘋果
  • 香蕉
  • 莓類(藍莓、士多啤梨、紅桑莓、黑莓),3/4杯
  • 哈蜜瓜
  • 車厘子,12粒
  • 新鮮無花果,2粒
  • 西柚
  • 提子
  • 番石榴
  • 蜜瓜
  • 大樹菠蘿
  • 奇異果
  • 檸檬
  • 青檸
  • 荔枝,7粒
  • 芒果
  • 油桃
  • 中型木瓜,1/2個
  • 熱情果
  • 菠蘿,1/2杯
  • 布冧
  • 小型石榴,1/2個
  • 提子乾,2湯匙
  • 楊桃
  • 西瓜

好脂肪

每天2份

1份: 1大匙

  • 中型牛油果,1/2個
  • 堅果和籽類
  • 油(橄欖油、牛油果油、椰子油、葡萄籽油)

澱粉

每日1份

1份: 1/2杯

  • 烤豆(不加糖)
  • 豆類(紅豆,黑豆,鷹嘴豆,綠豆,眉豆,大豆)
  • 蕃薯(煮、蒸、烤)

全穀類

每日1份

1份: 1/2杯

  • 全麥麩穀類
  • 大麥
  • 粉絲
  • 麩芽穀類
  • 蕎麥麵
  • 蕎麥
  • 布格麥
  • 非洲小米
  • 蛋麵
  • 粒狀穀類
  • 玉米粥
  • 不添加糖分的麥片
  • 燕麥片
  • 意粉(全麥、添加蛋白)
  • 藜麥
  • 米(印度香米、糙米、長粒白米)
  • 黑麥

乳製品

每天2份

不進食奶類製品者可避免:

  • 低脂芝士
  • 低脂奶精
  • 低脂奶
  • 低脂酸忌廉
  • 低脂乳酪
  • 原味希臘乳酪
  • 豆奶或米漿(1%脂肪或低脂)