平穩減重計劃
循序漸進的減重計劃
規則
- 排毒計劃 (4-7天，可選擇)
- 不可飲酒 (最少21天)
- 飲水(最天最少8杯)
- 運動 (每星期3-5天)
- 每日日誌
建議你在開始進行任何TLS計劃前，先進行 4-7天排毒飲食計劃
這計劃為什麼適合你
你正在追求每天循序漸進地改變生活模式。配合TLS平穩減重計劃，你要在意的不是目標能否達成，而是目標何時達成。
平穩減重維持體重的一天
以下是可供你參考的的食物選擇。每天飲用至少8杯水，及根據你的體重管理檔案問卷建議使用補充品。
早餐
1份蛋白質2-4份蔬菜
1份全穀類
上午點心
1份蛋白質類點心/或1份水果、1份乳製品
午餐
1份蛋白質2-4份蔬菜
1份水果
1份優質脂肪
下午點心
1份蛋白質點心1份乳製品
晚餐
1份蛋白質、
2-4份蔬菜
、1份好脂肪
水
每日八杯（8安士 / 236 毫升）
認識一系列TLS營養產品
你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。
本產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。見證人的效果並非典型，實際效果可能因人而異。
平穩減重食物表
早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份全穀類
上午點心: 1份蛋白質類點心／或1份水果、1份乳製品
午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份水果、1份優質脂肪
下午點心: 1份蛋白質類點心／或1份乳製品、１份蔬菜
晚餐: 1份蛋白質、2至4份蔬菜、1份好脂肪
蔬菜
每天6-12份
1份: 每份1-2杯，額外列明除外
- 蘆筍
- 豆芽
- 紅菜頭
- 柿子椒
- 西蘭花
- 捲心菜（紅色或白色）
- 辣椒
- 蘿蔔
- 菜花
- 芹菜
- 白菜
- 青瓜
- 毛豆
- 茄子
- 生薑
- 綠豆
- 青豆
- jicama（墨西哥蘿蔔）
- 芥蘭
- 韭菜
- 生菜（任
蛋白質
5-6 份
1份 (女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士；小食份量為2-3安士
1份 (男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士；小食份量為2-3安士
- TLS® 高纖蛋白營養飲品
- 罐頭吞拿魚（水浸）
- 雞（無皮）
- 雞蛋或蛋白
- 新鮮的魚（三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等）
- 紅肉 （牛肉，豬肉或羊肉）（只限每週1-2份）
- 海鮮（蝦，扇貝，蜆，龍蝦，魷魚，章魚，青口等）
- 豆腐
水果
每天2份
1份: 除非另外註明，1份為1個中型水果或是1杯
- 蘋果
- 香蕉
- 莓類（藍莓、士多啤梨、紅桑莓、黑莓），3/4杯
- 哈蜜瓜
- 車厘子，12粒
- 新鮮無花果，2粒
- 西柚
- 提子
- 番石榴
- 蜜瓜
- 大樹菠蘿
- 奇異果
- 檸檬
- 青檸
- 荔枝，7粒
- 柑
- 芒果
- 油桃
- 橙
- 中型木瓜，1/2個
- 熱情果
- 桃
- 梨
- 菠蘿，1/2杯
- 布冧
- 小型石榴，1/2個
- 提子乾，2湯匙
- 柿
- 楊桃
- 西瓜
好的脂肪
每天2份
1份: 1大匙
- 中型牛油果，1/2個
- 堅果和籽類
- 油（橄欖油、牛油果油、椰子油、葡萄籽油）
澱粉
每日1份
1份: 1/2杯
- 焗豆（不加糖）
- 豆類（紅豆、黑豆、鷹嘴豆、皇帝豆、綠豆、斑豆、黃豆、米豆、無脂炒豆泥）
- 扁豆
- 冬季南瓜（橡果南瓜、奶油南瓜、金線南瓜）
- 蕃薯／紅薯（蒸、煮、烤）
- 黃南瓜
全穀類
每日1份
1份: 1/2杯
- 全麥維
- 大麥
- 冬粉（龍口小寬粉）
- 麩皮芽穀物
- 蕎麥麵
- 蕎麥
- 保加利亞小麥
- 古斯米
- 雞蛋麵
- 葡萄果仁麥片
- 玉米粥
- 烘烤酥脆穀或原味燕麥，不加糖
- 燕麥片
- 義大利麵(全穀、 富蛋白質)
- 藜麥
- 米飯 （黃姜、糙米、白米）
- 裸麥
乳製品
每天2份
正在進行零乳製品飲食者可以略過本節:
- 低脂芝士
- 低脂奶精
- 低脂牛奶
- 低脂酸奶油
- 低脂乳酪
- 希臘乳酪
- 豆漿或米漿（1％脂肪或低脂）