速效減重計劃
速效的密集式減重計劃
規則
- 排毒（4-7日，選擇性）
- 不可飲用酒精飲品（最少21日）
- 水（每日最少8杯）
- 運動（每星期3-5次）
- 每日寫日誌
建議你在開始進行任何TLS計劃前，先進行 4-7天排毒飲食計劃
這計劃為什麼適合你
你願意信守對自己的承諾，全力去進行能達成體重管理目標的行動。你已準備好打破不良的生活習慣，並開始擊退脂肪和腰圍。
速效減重的一天
以下是可供你參考的的食物選擇。每天飲用至少8杯水，及根據你的體重管理檔案問卷建議使用補充品。
早餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份水果
上午點心
TLS®高纖蛋白營養飲品
1份水果
午餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份好的脂肪
下午點心
1份蛋白質點心
1份乳製品/或
1份蔬菜
晚餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份好的脂肪
水
每日八杯（8安士 / 236 毫升）
認識一系列TLS營養產品
你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。
本產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。見證人的效果並非典型，實際效果可能因人而異。
速效減重計劃食物表
早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份水果
上午點心: TLS高纖蛋白營養飲品、1份水果
午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪
下午點心: 1份蛋白質小食、1份奶製品或1份蔬菜
晚餐: 1份蛋白質、2至4份蔬菜、1份好脂肪
蔬菜
每天6-12份
1份: 每份1-2杯，額外列明除外
- 蘆筍
- 玉米筍
- 豆芽
- 紅菜頭
- 甜椒（青、黃、紅椒）
- 苦瓜
- 木耳
- 西蘭花
- 包心菜 (紅或白)
- 甘荀
- 椰菜花
- 芹菜
- 小白菜
- 青瓜
- 金針
- 茄子
- 芥蘭
- 大葱
- 生菜
- 香菇
- 秋葵
- 洋葱
- 香芹
- 蘿蔔
- 菠菜
- 蕃薯葉
- 番茄汁（無鹽），1/2杯
- 番茄醬，2湯匙
- 鮮番茄
- 蔬菜汁（無鹽），1/2杯
- 蔬菜湯（低脂），1/2杯
- 西洋菜
- 韭黃
- 翠玉瓜
水果
每天2份
1份: 除非另外註明，1份為1個中型水果或是1杯
- 蘋果
- 香蕉
- 莓類（藍莓、士多啤梨、紅桑莓、黑莓），3/4杯
- 哈蜜瓜
- 車厘子，12粒
- 新鮮無花果，2粒
- 西柚
- 提子
- 番石榴
- 蜜瓜
- 大樹菠蘿
- 奇異果
- 檸檬
- 青檸
- 荔枝，7粒
- 柑
- 芒果
- 油桃
- 橙
- 中型木瓜，1/2個
- 熱情果
- 桃
- 梨
- 菠蘿，1/2杯
- 布冧
- 小型石榴，1/2個
- 提子乾，2湯匙
- 柿
- 楊桃
- 西瓜
好脂肪
每天2份
1份: 1大匙
- 中型牛油果，1/2個
- 堅果和籽類
- 油（橄欖油、牛油果油、椰子油、葡萄籽油）
蛋白質
4-6 份
1份 (女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士；小食份量為2-3安士
1份 (男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士；小食份量為2-3安士
- TLS® 高纖蛋白營養飲品
- 罐頭吞拿魚（水浸）
- 雞（無皮 ）
- 雞蛋或蛋白
- 新鮮的魚（三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等）
- 紅肉 （牛肉，豬肉或羊肉）（只限每週1-2份）
- 海鮮（蝦，扇貝，蜆，龍蝦，魷魚，章魚，青口等）
- 豆腐
TLS® NUTRITION SHAKE 高纖蛋白營養飲品
每天1-2份
1份: 2匙（49.3公克）
- 在早點及／或午點補充
乳製品
每天1-2份
不進食奶類製品者可避免:
- 低脂芝士
- 低脂奶精
- 低脂奶
- 低脂酸忌廉
- 低脂乳酪
- 原味希臘乳酪
- 豆奶或米漿（1%脂肪或低脂）