速效減重
速效的密集式減重計劃
規則
- 排毒計劃 (4-7天，可選擇)
- 不可飲酒 (最少21天)
- 飲水(最天最少8杯)
- 運動 (每星期3-5天)
- 每日日誌
在開始任何TLS計劃前，建議先進行4-7日排毒計劃
這為何適合你
你充滿動力、準備全力以赴去實現你的體重管理目標。準備好戒除不健康的習慣，開始體脂與體重管理。
速效減重計劃的每一天
以下是可供你參考的的食物選擇。每天飲用至少8杯水，及根據你的體重管理檔案問卷建議使用補充品。
早餐
1份蛋白質2-4份蔬菜
1份水果
上午點心
TLS®高纖蛋白營養飲品，1份水果
午餐
1份蛋白質2-4份蔬菜
1份優質脂肪
下午點心
1份蛋白質點心1份乳製品
1份蔬菜
晚餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份好脂肪
水
每天飲8杯水
為你介紹我們的營養補充系列產品
你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。
開始任何體重管理或運動計劃前，請先諮詢醫生。這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。
速效減重計劃超級食物
早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份水果
上午點心: TLS高纖蛋白營養飲品、1份水果
午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份優質脂肪
下午點心: 1份蛋白質點心、1份乳製品、1份蔬菜
晚餐: 1份蛋白質、2至4份蔬菜、1份好脂肪
蔬菜
每天6-12份
1份: 每份1-2杯，額外列明除外
- 苜蓿芽
- 雅枝竹
- 火箭菜
- 蘆筍
- 豆芽
- 紅菜頭
- 彩椒類
- 小白菜
- 西蘭花
- 小椰菜
- 大白菜（紫或白）
- 紅蘿蔔
- 椰菜花
- 西芹
- 甜菜
- 羽衣甘藍葉
- 青瓜
- 蒲公英嫩葉
- 毛豆
- 茄子
- 菊苣
水果
每天2份
1份: 除非另外註明，1份為1個中型水果或是1杯
- 蘋果
- 杏，4顆（中等大小）
- 香蕉
- 莓類（藍莓、草莓、紅莓、波森莓、黑莓），3/4杯
- 哈密瓜
- 卡薩巴甜瓜
- 櫻桃，12顆（大）
- 醋栗，3湯匙
- 新鮮棗子，2顆
- 新鮮無花果，2顆
- 鵝莓，3/4杯
- 葡萄柚
- 葡萄
- 番石榴
- 蜜瓜
- 大樹波蘿
- 奇異果好的脂肪
每天2份
1份: 1大匙
- 1/2顆牛油果
- 堅果及種子
- 油脂（橄欖油、牛油果、椰子油、葡萄籽油）
蛋白質
4-6 每天份數
1份 (女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士；小食份量為2-3安士
1份 (男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士；小食份量為2-3安士
- TLS乳清蛋白雪克
- 吞拿魚、三文魚或沙甸魚水浸罐頭
- 去皮雞肉或火雞肉
- 蛋或蛋白
- 新鮮魚類（三文魚、吞拿魚、沙甸魚、比目魚、紅鯛魚、鱒魚等）
- 精瘦小牛肉
- 紅肉（每週1-2份）（牛肉、豬肉、羊肉、水牛肉或鹿肉）
- 海鮮（蝦、扇貝、蛤蠣、龍蝦、魷魚、章魚、八爪魚、蚌等）
- 丹貝
- 豆腐
- 結構性植物蛋白(TVP)
- 蔬菜或素堡排（無
TLS®高纖蛋白營養飲品
每天1-2份
1份: 2匙（49.3公克）
- 在早點及／或午點補充
乳製品
每天1-2份
正在進行零乳製品飲食者可以略過此部份:
- 低脂芝士
- 低脂奶精
- 低脂牛奶
- 低脂酸奶油
- 低脂乳酪
- 希臘乳酪
- 豆漿或米漿（1％脂肪或低脂）