運動及改善身體組成

TLS^®的四大支柱之一

「愈少脂肪、愈多肌肉」意味著更健康、更精瘦的身體。我們擁有的肌肉越精瘦，減重就會越容易，因為肌肉主導代謝。這也有助於確保我們維持最健康的體重。運動對於長期保持健康與活力至關重要。

然而，隨著年齡的增長，我們會失去肌肉量，因此，選擇適合自己的健身運動很重要！將運動安排在你每天和每週的計劃中，並確保進行重量訓練和帶氧運動。

跑步、走行、健身單車班、舞蹈、太空漫步機、游泳、划艇機、踏單車和帶氧健身操或小組運動班 — 就是可以提高心率並增加出汗的任何運動項目！

無論你使用自由重量器材、彈力帶、健身器械還是徒手訓練，它們都是增加瘦肌肉的必要條件。事實上，增加精瘦肌肉可以開始重塑你的身體，讓你的身體變得結實、健美、富有活力。肌肉能保護我們的骨骼，並幫助我們維持身體正確的姿勢。力量是新一代的性感與美麗！

由於我們採取整體性方案，所以在各年齡層及任何健身程度的人士中均有TLS 的成功實例。因此，我們並不限於一式固定的運動計劃，而限制或排除任何人實踐這項全面生活模式中的重要支柱。

恆常運動總比不運動好，因此要找到自己喜歡的運動，找到你喜愛的課程。找一個朋友或健身夥伴來互相督促。

恆常運動除了可以塑身之外，還有諸多好處，例如改善情緒、改善睡眠、增強免疫力、支援心血管健康及骨質密度。現在就是你開始的最佳時機！

如果你已經是健身專業人士、運動員或健身愛好者，請繼續你現有的健身方案，保持佳績。然而，在你的資源範圍下，你可以找一些有趣的方式增添到或更改你的健身計劃。

如果你是健身新手，我們強烈推薦你聘請一位授證的私人健身教練，即使只有幾個課堂環節也好。私人健身教練會為你示範如何正確地進行我們在運動指南中所列的每項運動。

§ 開始任何體重管理或運動計劃前，請先諮詢你的醫護人員。

準備好要連接你的Fitbit嗎？請依照以下步驟進行

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