早餐
素菜炒蛋
上午點心
朱古力椰子奶昔
午餐
西蘭花炒魷魚
下午點心
花生醬肉桂蘋果切塊
晚餐
青口伴白腰豆
水
每天飲8杯（8安士）水
這為何適合你
您已達到健康體重，希望能夠繼續保持健康的生活方式。 您想要找到一個比較靈活的計畫，既能保持最佳身體組成，偶爾也可以放縱一下。
持續減重計劃的每一天：
以下是一些可供你參考的食物選擇。每天最少飲用8杯（每杯250毫升）水，並根據你的體重管理個人檔案建議使用營養補充品。
- 促進體重指標(BMI)下降
- 有助抑制體內碳水化合物的吸收
- 優質的纖維、蛋白質與鈣質來源
- 配方提供維他命、礦物質、纖維、蛋白質與鈣質的最佳組合
- 或有助針對頑固的腹部脂肪
- 有助增加肌肉量
- 有助身體適應壓力
- 或有助減少壓力引起的問題（體重增加、失眠等）
- 有助抑制食慾
- 或有助增加飽肚感
*開始這個或任何其他體重管理計劃之前，應先諮詢醫生。 執行TLS健康生活纖營計劃的人士可預期每星期減輕一到兩磅。
這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。
早餐: 1份蛋白質、2份蔬菜、1份全穀物、1份優質脂肪
上午點心: 1份蛋白質小食，及/或1份乳製品、1份水果
午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份水果、1份優質脂肪
下午點心: 1份蛋白質
晚餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份澱粉、1份優質脂肪
蔬菜
每日6-9份
1份: 1/2–1杯，任何綠葉蔬菜1杯
苜蓿芽
雅枝竹
火箭菜
蘆筍
豆芽
紅菜頭
三色椒
白菜
西蘭花
椰菜仔
椰菜（紅或白）
紅蘿蔔
椰菜花
芹菜
莙薘菜
青瓜
茄子
菊苣
四季豆
豌豆
綠葉蔬菜蔬菜（甜菜、寬葉羽衣甘藍、蒲公英、羽衣甘藍、芥菜、大頭菜）
菊芋
沙葛
芥蘭頭
韮菜
任何種類的生菜
蘑菇
秋葵
洋蔥
小甜椒
紅菊苣
小蘿蔔
蕪菁甘藍
德國酸菜
蔥
荷蘭豆
金絲南瓜
菠菜
炒青菜 (不加醬料)
夏南瓜
新鮮番茄
無鹽番茄汁，1/2杯
番茄膏，2湯匙
番茄醬（不加糖），1/2杯
無鹽蔬菜汁，1/2杯
馬蹄
西洋菜
翠玉瓜
雅枝竹
火箭菜
蘆筍
豆芽
紅菜頭
三色椒
白菜
西蘭花
椰菜仔
椰菜（紅或白）
紅蘿蔔
椰菜花
芹菜
莙薘菜
青瓜
茄子
菊苣
四季豆
豌豆
綠葉蔬菜蔬菜（甜菜、寬葉羽衣甘藍、蒲公英、羽衣甘藍、芥菜、大頭菜）
菊芋
沙葛
芥蘭頭
韮菜
任何種類的生菜
蘑菇
秋葵
洋蔥
小甜椒
紅菊苣
小蘿蔔
蕪菁甘藍
德國酸菜
蔥
荷蘭豆
金絲南瓜
菠菜
炒青菜 (不加醬料)
夏南瓜
新鮮番茄
無鹽番茄汁，1/2杯
番茄膏，2湯匙
番茄醬（不加糖），1/2杯
無鹽蔬菜汁，1/2杯
馬蹄
西洋菜
翠玉瓜
澱粉
每日1份
1份: 1/2–1杯
橡子南瓜，1/2杯
胡桃南瓜，1杯
日本南瓜，1杯
紫薯，1/2個（中等大小）
藜麥，1/2杯
甘薯，1/2個（中等大小）
芋頭，1/2杯
番薯，1/2個（中等大小）
胡桃南瓜，1杯
日本南瓜，1杯
紫薯，1/2個（中等大小）
藜麥，1/2杯
甘薯，1/2個（中等大小）
芋頭，1/2杯
番薯，1/2個（中等大小）
好的脂肪
每日2–4份
牛油果，1/2個（中等大小）
椰漿，2-3湯匙
堅果類和種籽類（食用份量請參考TLS®常見問題）
油類（葡萄籽油、橄欖油、牛油果油、椰子油）
橄欖（查看食用份量並注意鈉含量）
椰漿，2-3湯匙
堅果類和種籽類（食用份量請參考TLS®常見問題）
油類（葡萄籽油、橄欖油、牛油果油、椰子油）
橄欖（查看食用份量並注意鈉含量）
水果
每日2份
1份: 1個（中等大小）水果或是1杯，特別註明除外
蘋果
杏仁，4粒（中等大小）
香蕉
莓果類（藍莓、
草莓、
覆盆子、
波森莓、
黑莓、
鵝莓、
羅甘莓、
桑葚），3/4杯
哈密瓜
車厘子，12粒
黑加侖子，3大匙
鮮椰棗，2粒
新鮮無花果，2粒
西柚
提子
番石榴
蜜瓜
大樹菠蘿
奇異果
杏仁，4粒（中等大小）
香蕉
莓果類（藍莓、
草莓、
覆盆子、
波森莓、
黑莓、
鵝莓、
羅甘莓、
桑葚），3/4杯
哈密瓜
車厘子，12粒
黑加侖子，3大匙
鮮椰棗，2粒
新鮮無花果，2粒
西柚
提子
番石榴
蜜瓜
大樹菠蘿
奇異果
金桔，4粒（中等大小）
檸檬
青檸
枇杷
荔枝，7粒
柑橘
芒果
蜜瓜球
桃駁李
橙
木瓜，1/2個（中等大小）
熱情果
桃
梨
菠蘿，1/2杯
布冧
石榴，1/2個（小型）
提子乾，2湯匙
柿
楊桃
橘柚
紅桔
檸檬
青檸
枇杷
荔枝，7粒
柑橘
芒果
蜜瓜球
桃駁李
橙
木瓜，1/2個（中等大小）
熱情果
桃
梨
菠蘿，1/2杯
布冧
石榴，1/2個（小型）
提子乾，2湯匙
柿
楊桃
橘柚
紅桔
全穀物
每日1份
1份: 1/2杯
莧菜
大麥（去殼或整粒帶殼）
蕎麥（蕎麥糊、去殼蕎麥）
法羅麥米
卡姆小麥
小米
不添加糖分的穀麥片
麵條（僅限黑豆、扁豆、枝豆、葛根或綠豆麵條 — 詳見包裝上的食用份量）
燕麥（大燕麥片或燕麥粒）
米（正宗印度香米、糙米、野米與黑米）
斯佩耳特小麥
發芽穀類麵包
大麥（去殼或整粒帶殼）
蕎麥（蕎麥糊、去殼蕎麥）
法羅麥米
卡姆小麥
小米
不添加糖分的穀麥片
麵條（僅限黑豆、扁豆、枝豆、葛根或綠豆麵條 — 詳見包裝上的食用份量）
燕麥（大燕麥片或燕麥粒）
米（正宗印度香米、糙米、野米與黑米）
斯佩耳特小麥
發芽穀類麵包
TLS推薦的甜味劑
羅漢果粉
甜菊糖
雪蓮果糖漿
甜菊糖
雪蓮果糖漿
有些情況下︰本地
蜂蜜、優質
龍舌蘭或椰子
糖
蜂蜜、優質
龍舌蘭或椰子
糖
蛋白質
每日5-6份
1份（女性）: 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士；小食份量為2-3安士
1份（男性）: 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士；小食份量為2-3安士
去皮雞肉或火雞肉
蛋或蛋白
新鮮魚類（三文魚、吞拿魚、鱈魚、沙甸魚、比目魚、紅鯛魚、鱒魚等）
紅肉（限制在每週1-2份）（牛肉、豬肉、羊肉、水牛肉、小牛肉、美洲野牛肉或鹿肉）
海鮮（蝦、扇貝、蜆、龍蝦、墨魚、魷魚、章魚、青口、螃蟹等）
罐裝水浸吞拿魚、三文魚或沙甸魚
TLS®高纖蛋白營養飲品
蛋或蛋白
新鮮魚類（三文魚、吞拿魚、鱈魚、沙甸魚、比目魚、紅鯛魚、鱒魚等）
紅肉（限制在每週1-2份）（牛肉、豬肉、羊肉、水牛肉、小牛肉、美洲野牛肉或鹿肉）
海鮮（蝦、扇貝、蜆、龍蝦、墨魚、魷魚、章魚、青口、螃蟹等）
罐裝水浸吞拿魚、三文魚或沙甸魚
TLS®高纖蛋白營養飲品
素食選項*
豆類（紅豆、黑鷹嘴豆、利馬豆、綠豆、斑豆、黃豆、眉豆）
奇亞籽或大麻籽（4安士）
枝豆
營養酵母（4湯匙）
有機非基因改造天貝
有機非基因改造豆腐
螺旋藻（4湯匙）
蔬菜或素漢堡扒（無麩質）
豆類（紅豆、黑鷹嘴豆、利馬豆、綠豆、斑豆、黃豆、眉豆）
奇亞籽或大麻籽（4安士）
枝豆
營養酵母（4湯匙）
有機非基因改造天貝
有機非基因改造豆腐
螺旋藻（4湯匙）
蔬菜或素漢堡扒（無麩質）
*請下載純素和素食手册以獲取更多資訊。
乳製品
每日1份
正在進行零乳製品飲食者可以略過
芝士（所有種類）
茅屋芝士
忌廉
Kefir
茅屋芝士
忌廉
Kefir
牛奶
原味乳酪
原味希臘乳酪
酸忌廉
原味乳酪
原味希臘乳酪
酸忌廉
*有機或草飼為最佳。於包裝上查看食用份量。
其他注意事項：:
酒精（限制在每週3杯）
水（每日最少8杯）
營養補充品（根據你的體重管理個人檔案建議或最佳保健方案）
不吃糖
運動（每星期3-6次）
確保在運動後30分鐘內用餐或吃小食。