成效保持計畫

健康生活每一天的指南

成效保持計畫

規則

  • 控制酒精攝取量
  • 水(每天至少8杯)
  • 補充品(根據你的體重管理問卷建議)
  • 運動(每週3-6天)
  • No refined starches

建議你在開始進行任何TLS計劃前,先進行 4-7天排毒飲食計劃

這計劃為什麼適合你

你現在達到了健康體重,想要維持健康的生活模式。你希望有一個專注維持理想身體狀態,但又有一定彈性及能間中放縱的計劃。

維持體重的一天

以下是可供你參考的食物選擇。每天飲用至少8杯水,及根據你的體重管理問卷食用營養補充品。

早餐
早餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份全穀類
上午點心
上午點心

1份蛋白質點心

1份水果

1份乳製品

午餐
午餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份水果
1份好的脂肪
下午點心
下午點心

1份蛋白質點心

1份乳製品

晚餐
晚餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份澱粉
1份好的脂肪
1份全穀類
水

每日八杯(8安士 / 236 毫升)

認識一系列TLS營養產品

你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。

營養補充品
TLS®塑身去脂配方-紅花籽油精華

對付頑固腹部脂肪。

TLS®舒壓配方

打破壓力和增重間的惡性循環

TLS® 修身茶

每日1包 = 輕鬆纖盈

本產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。見證人的效果並非典型,實際效果可能因人而異。

維持體重食物表

早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份全穀類

上午點心: 1份蛋白質小食、1份水果、1份奶製品

午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪、1份水果

下午點心: 1份蛋白質小食/或/或1份奶製品

晚餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪、1份全穀物

水: 每日八杯(8安士 / 236 毫升)

蔬菜

每天6-12份

1份: 每份1-2杯,額外列明除外

    • 蘆筍
    • 豆芽
    • 紅菜頭
    • 柿子椒
    • 西蘭花
    • 捲心菜(紅色或白色)
    • 辣椒
    • 蘿蔔
    • 菜花
    • 芹菜
    • 白菜
    • 青瓜
    • 毛豆
    • 茄子
    • 生薑
    • 綠豆
    • 青豆
    • Jicama(墨西哥蘿蔔)
    • 芥蘭
    • 韭菜
    • 生菜(任

蛋白質

每天5-6份

1份(女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士;小食份量為2-3安士

1份(男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士;小食份量為2-3安士

    • TLS® 高纖蛋白營養飲品
    • 罐頭吞拿魚(水浸)
    • 雞(無皮)
    • 雞蛋或蛋白
    • 新鮮的魚(三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等)
    • 紅肉 (牛肉,豬肉或羊肉)(只限每週1-2份)
    • 海鮮(蝦,扇貝,蜆,龍蝦,魷魚,章魚,青口等)
    • 豆腐

全穀類

每天2份

1份: 1/2杯

    • 全麥維
    • 大麥
    • 冬粉(龍口小寬粉)
    • 麩皮芽穀物
    • 蕎麥麵
    • 蕎麥
    • 保加利亞小麥
    • 古斯米
    • 雞蛋麵
    • 葡萄果仁麥片
    • 玉米粥
    • 烘烤酥脆穀或原味燕麥,不加糖
    • 燕麥片
    • 義大利麵(全穀、 富蛋白質)
    • 藜麥
    • 米飯 (黃姜、糙米、白米)
    • 裸麥

乳製品

每天2份

正在進行零乳製品飲食者可以略過本節

    • 低脂牛奶
    • 豆漿或米漿(1%脂肪或低脂)
    • 低脂芝士
    • 希臘乳酪
    • 低脂乳酪
    • 低脂奶精
    • 低脂酸奶油

好的脂肪

每天2份

1份: 1大匙

    • 中型牛油果,1/2個
    • 堅果和籽類
    • 油(橄欖油、牛油果油、椰子油、葡萄籽油)

水果

每天2份

1份: 除非另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

    • 蘋果
    • 香蕉
    • 莓類(藍莓、士多啤梨、紅桑莓、黑莓),3/4杯
    • 哈蜜瓜
    • 車厘子,12粒
    • 新鮮無花果,2粒
    • 西柚
    • 提子
    • 番石榴
    • 蜜瓜
    • 大樹菠蘿
    • 奇異果
    • 檸檬
    • 青檸
    • 荔枝,7粒
    • 芒果
    • 油桃
    • 中型木瓜,1/2個
    • 熱情果
    • 菠蘿,1/2杯
    • 布冧
    • 小型石榴,1/2個
    • 提子乾,2湯匙
    • 楊桃
    • 西瓜

澱粉

每天1-2份

1份: 1/2杯

    • 焗豆(不加糖)
    • 豆類(紅豆,黑豆,鷹嘴豆,綠豆,眉豆,大豆)
    • 蕃薯(煮、蒸、烤)