維持體重計劃

健康生活每一天指南

維持體重計劃

規則

  • 節制飲酒
  • 水(每天至少8杯)
  • 補充品(根據你的體重管理問卷建議)
  • 運動(每週3-6天)
  • No refined starches

在開始任何TLS計劃前,建議先進行4-7日排毒計劃

這為何適合你

您已達到健康體重,希望能夠繼續保持健康的生活方式。您想要找到一個比較靈活的計畫,既能保持最佳身體組成,偶爾也可以放縱一下。

持續減重計劃的每一天:

以下是可供你參考的食物選擇。每天飲用至少8杯水,及根據你的體重管理問卷食用營養補充品。

早餐
早餐

1份蛋白質

2-4份蔬菜

1份全穀類

上午點心
上午點心

1份蛋白質點心

1份水果

1份乳製品

午餐
午餐

1份蛋白質

2-4份蔬菜

1份水果

1份好的脂肪

下午點心
下午點心

1份蛋白質點心

1份乳製品

晚餐
晚餐

1份蛋白質

2-4份蔬菜

1份澱粉

1份好的脂肪

1份全穀類

水

每天飲8杯水

為你介紹我們的營養補充系列產品

你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。

營養補充品
TLS®塑身去脂配方-紅花籽油精華

對付頑固腹部脂肪。

TLS®舒壓配方

打破壓力與體重不斷增加的惡性循環

TLS® 修身茶

每天一包 = 窈窕瘦身!

開始任何體重管理或運動計劃前,請先諮詢醫生。這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。

成效保持計畫超級食物

早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份全穀類

上午點心: 1份蛋白質小食、1份水果、1份奶製品

午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪、1份水果

下午點心: 1份蛋白質小食/或/或1份奶製品

晚餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪、1份全穀物

水: 每天飲8杯水

蔬菜

每天6-12份

1份: 每份1-2杯,額外列明除外

    • 蘆筍
    • 豆芽
    • 紅菜頭
    • 柿子椒
    • 西蘭花
    • 捲心菜(紅色或白色)
    • 辣椒
    • 蘿蔔
    • 菜花
    • 芹菜
    • 白菜
    • 青瓜
    • 毛豆
    • 茄子
    • 生薑
    • 綠豆
    • 青豆
    • Jicama(墨西哥蘿蔔)
    • 芥蘭
    • 韭菜
    • 生菜(任

蛋白質

每天5-6份

1份(女性): 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士;小食份量為2-3安士

1份(男性): 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士;小食份量為2-3安士

    • TLS® 高纖蛋白營養飲品
    • 罐頭吞拿魚(水浸)
    • 雞(無皮)
    • 雞蛋或蛋白
    • 新鮮的魚(三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等)
    • 紅肉 (牛肉,豬肉或羊肉)(只限每週1-2份)
    • 海鮮(蝦,扇貝,蜆,龍蝦,魷魚,章魚,青口等)
    • 豆腐

全穀物

每天2份

1份: 1/2杯

    • 全麥維
    • 大麥
    • 冬粉(龍口小寬粉)
    • 麩皮芽穀物
    • 蕎麥麵
    • 蕎麥
    • 保加利亞小麥
    • 古斯米
    • 雞蛋麵
    • 葡萄果仁麥片
    • 玉米粥
    • 烘烤酥脆穀或原味燕麥,不加糖
    • 燕麥片
    • 義大利麵(全穀、 富蛋白質)
    • 藜麥
    • 米飯 (黃姜、糙米、白米)
    • 裸麥

乳製品

每天2份

正在進行零乳製品飲食者可以略過此部份

    • 低脂牛奶
    • 豆漿或米漿(1%脂肪或低脂)
    • 低脂芝士
    • 希臘乳酪
    • 低脂乳酪
    • 低脂奶精
    • 低脂酸奶油

好的脂肪

每天2份

1份: 1大匙

    • 1/2顆牛油果
    • 堅果及種子
    • 油脂(橄欖油、牛油果、椰子油、葡萄籽油)

水果

每天2份

1份: 除非另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

    • 蘋果
    • 香蕉
    • 莓類(藍莓、士多啤梨、紅莓、黑莓)3/4杯
    • 哈密​​瓜
    • 車厘子,12大粒
    • 6個新鮮無花果
    • 西柚
    • 葡萄
    • 番石榴
    • 蜜瓜
    • 大樹菠蘿
    • 奇異果
    • 檸檬
    • 青檸
    • 7顆荔枝
    • 芒果
    • 桃駁李

    澱粉

    每天1-2份

    1份: 1/2杯

      • 焗豆(不加糖)
      • 豆類(紅豆,黑豆,鷹嘴豆,綠豆,眉豆,大豆)
      • 蕃薯(煮、蒸、烤)