維持體重計劃
健康生活每一天指南
規則
- 節制飲酒
- 水（每天至少8杯）
- 補充品（根據你的體重管理問卷建議）
- 運動（每週3-6天）
- No refined starches
在開始任何TLS計劃前，建議先進行4-7日排毒計劃
這為何適合你
您已達到健康體重，希望能夠繼續保持健康的生活方式。您想要找到一個比較靈活的計畫，既能保持最佳身體組成，偶爾也可以放縱一下。
持續減重計劃的每一天：
以下是可供你參考的食物選擇。每天飲用至少8杯水，及根據你的體重管理問卷食用營養補充品。
早餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份全穀類
上午點心
1份蛋白質點心
1份水果
1份乳製品
午餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份水果
1份好的脂肪
下午點心
1份蛋白質點心
1份乳製品
晚餐
1份蛋白質
2-4份蔬菜
1份澱粉
1份好的脂肪
1份全穀類
水
每天飲8杯水
為你介紹我們的營養補充系列產品
你在計劃中使用的產品根據你的需求而定。
開始任何體重管理或運動計劃前，請先諮詢醫生。這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。
成效保持計畫超級食物
早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份全穀類
上午點心: 1份蛋白質小食、1份水果、1份奶製品
午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪、1份水果
下午點心: 1份蛋白質小食/或/或1份奶製品
晚餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪、1份全穀物
水: 每天飲8杯水
蔬菜
每天6-12份
1份: 每份1-2杯，額外列明除外
- 蘆筍
- 豆芽
- 紅菜頭
- 柿子椒
- 西蘭花
- 捲心菜（紅色或白色）
- 辣椒
- 蘿蔔
- 菜花
- 芹菜
- 白菜
- 青瓜
- 毛豆
- 茄子
- 生薑
- 綠豆
- 青豆
- Jicama（墨西哥蘿蔔）
- 芥蘭
- 韭菜
- 生菜（任
蛋白質
每天5-6份
1份（女性）: 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士；小食份量為2-3安士
1份（男性）: 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士；小食份量為2-3安士
- TLS® 高纖蛋白營養飲品
- 罐頭吞拿魚（水浸）
- 雞（無皮）
- 雞蛋或蛋白
- 新鮮的魚（三文魚、比目魚、鯛魚、鱸魚、石斑魚、鱈魚等）
- 紅肉 （牛肉，豬肉或羊肉）（只限每週1-2份）
- 海鮮（蝦，扇貝，蜆，龍蝦，魷魚，章魚，青口等）
- 豆腐
全穀物
每天2份
1份: 1/2杯
- 全麥維
- 大麥
- 冬粉（龍口小寬粉）
- 麩皮芽穀物
- 蕎麥麵
- 蕎麥
- 保加利亞小麥
- 古斯米
- 雞蛋麵
- 葡萄果仁麥片
- 玉米粥
- 烘烤酥脆穀或原味燕麥，不加糖
- 燕麥片
- 義大利麵(全穀、 富蛋白質)
- 藜麥
- 米飯 （黃姜、糙米、白米） 裸麥
乳製品
每天2份
正在進行零乳製品飲食者可以略過此部份
- 低脂牛奶
- 豆漿或米漿（1％脂肪或低脂）
- 低脂芝士
- 希臘乳酪
- 低脂乳酪
- 低脂奶精
- 低脂酸奶油
好的脂肪
每天2份
1份: 1大匙
- 1/2顆牛油果
- 堅果及種子
- 油脂（橄欖油、牛油果、椰子油、葡萄籽油）
水果
每天2份
1份: 除非另外註明，1份為1個中型水果或是1杯
- 蘋果
- 香蕉
- 莓類（藍莓、士多啤梨、紅莓、黑莓）3/4杯
- 哈密瓜
- 車厘子，12大粒
- 6個新鮮無花果
- 西柚
- 葡萄
- 番石榴
- 蜜瓜
- 大樹菠蘿
- 奇異果
- 檸檬
- 青檸
- 7顆荔枝
- 柑
- 芒果
- 桃駁李
- 橙
- 焗豆（不加糖）
- 豆類（紅豆，黑豆，鷹嘴豆，綠豆，眉豆，大豆）
- 蕃薯（煮、蒸、烤）
澱粉
每天1-2份
1份: 1/2杯