7天排毒飲食計劃

水果蔬菜淨化

規則

規則

  • 不能攝取穀類或澱粉類
  • 無糖分或人工甜味料
  • 無酒精、咖啡因、汽水或任何含咖啡因飲料
  • 不能吃垃圾食物
  • 蔬菜(想吃就盡量吃)
  • 水果(每天3份)
  • 水(每天至少8杯水)
  • 每天早上一杯溫水加半個檸檬

這為何適合你

你正在尋求一個全新的動力來讓自己從「TLS體重管理計劃」中獲得最多益處。無論你是首次參加TLS計劃還是陷入減重停滯期,這4至7天的排毒計劃都可以助你抑制對高糖、高鹽及高脂肪食物的食慾,支援你的體重管理成果。

7天排毒計劃的每一天

以下是可供你參考的食物選擇。每天飲用至少8杯水,及根據你的體重管理問卷食用營養補充品。

早餐
早餐

1杯暖檸檬水

1份水果

1份蛋白質

3份以上蔬菜

上午點心
上午點心

1杯水

1份水果

午餐
午餐

2杯水

1份優質脂肪

3份以上蔬菜

下午點心
下午點心
1杯水
2份以上蔬菜
1份水果
晚餐
晚餐
2杯水
1份蛋白質
1份優質脂肪
3份以上蔬菜
點心
點心
1杯水
1份蔬菜

排毒秘訣

  • 請勿進行劇烈體力活動,即使你習慣亦然。可以瑜珈或溫和的拉伸運動代替。
  • 保持充分的休息和睡眠。體內排毒計劃開始的前幾天,你可能會覺得比以往更容易疲累。到第一週結束時,你應該會感到充滿活力。
  • 使用調味料和天然植物香料、少量的低鈉醬油、鹽、胡椒粉、醋和芥末來煮食。
  • 進食生菜或稍微蒸過的蔬菜。
  • 切勿略過正餐。
  • 這段時間適合用來冥想、聆聽輕鬆的音樂或參與其他減壓活動。
  • 思考你對自己許下的承諾、你的進展與得

開始任何體重管理或運動計劃前,請先諮詢醫生。這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。

排毒超級食物

蔬菜

份量無上限

1份: 每份1-2杯,額外列明除外

  • 苜蓿芽
  • 朝鮮薊
  • 芝麻菜
  • 蘆筍
  • 豆芽
  • 紅菜頭
  • 甜椒
  • 白菜
  • 西蘭花
  • 抱子甘藍
  • 椰菜(紅或白)
  • 燈籠椒
  • 甘筍
  • 椰菜花
  • 西芹
  • 甜菜
  • 菜心
  • 綠葉甘藍
  • 青瓜
  • 蒲公英葉
  • 茄子

水果

每日3份

1份: 除非另外註明,1份為1個中型水果或是1杯

  • 蘋果
  • 香蕉
  • 莓類(藍莓,士多啤梨,紅莓,黑莓),3/4杯
  • 哈密瓜
  • 車里子,12大粒
  • 新鮮無花果,2粒
  • 柚子
  • 提子
  • 番石榴
  • 蜜瓜
  • 大樹菠蘿
  • 奇異果
  • 檸檬
  • 青檸
  • 荔枝,7粒
  • 芒果
  • 木瓜,1/2中個
  • 百香果
  • 蜜桃
  • 菠蘿1/2杯
  • 李子
  • 石榴,1/2小個
  • 提子乾,2湯匙
  • 楊桃
  • 西瓜

好的脂肪

每天2份

1份: 1大匙

  • 油(橄欖油、牛油果油、椰子油、葡萄籽油)

蛋白質

每天2份

1份: 若無另外註明,每份為85公克

  • 罐裝吞拿魚、三文魚或沙甸魚(水浸)
  • 雞肉或火雞肉(無皮)
  • 蛋白(3-4隻)
  • 雞蛋(1-2隻)
  • 新鮮魚肉(三文魚、吞拿魚、沙甸魚、比目魚、鯛魚、鯧魚、鱸魚、黃尾魚、石斑魚、鱈魚等等)
  • 豆奶(6安士)
  • 豆腐