早餐
蔬菜奄列
上午點心
士多啤梨菠菜奶昔
午餐
西蘭花炒帶子
下午點心
吞拿魚釀西芹條
晚餐
清蒸魚及蔬菜
運動後
TLS® 高纖蛋白營養飲品
這為何適合你:
你充滿決心，要透過一個有效的計劃順利達成減重目標。 你會減掉脂肪，並知道自己能夠達成任何目標，身心都感覺更好。
14天燒脂計劃的每一天:
以下是一些可供你參考的食物選擇。每天最少飲用8杯（每杯8安士）水，並根據你的體重管理個人檔案建議使用營養補充品。
- 促進體重指標(BMI)下降
- 有助抑制體內碳水化合物的吸收
- 優質的纖維、蛋白質與鈣質來源
- 配方提供維他命、礦物質、纖維、蛋白質與鈣質的最佳組合
- 或有助針對頑固的腹部脂肪
- 有助增加肌肉量
- 有助身體適應壓力
- 或有助減少壓力引起的問題（體重增加、失眠等）
- 有助抑制食慾
- 或有助增加飽肚感
†所有食譜均可在tlsSlim.com網站上找到
*開始這個或任何其他體重管理計劃之前，應先諮詢醫生。 執行TLS健康生活纖營計劃的人士可預期每星期減輕一到兩磅。
這些產品無意作為診斷、治療、治癒或預防任何疾病之用。
早餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪
上午點心: TLS®高纖蛋白營養飲品，1份水果
午餐: 1份蛋白質、2-4份蔬菜、1份好脂肪
下午點心: 1份蔬菜、1份蛋白質
晚餐: 1份蛋白質、3-4份蔬菜、1-2份脂肪
運動後: TLS® 高纖蛋白營養飲品
蔬菜
每天8-12份
1份︰1/2–1杯，任何綠葉蔬菜1杯
苜蓿芽
雅枝竹
火箭菜
蘆筍
豆芽
紅菜頭
三色椒
白菜
西蘭花
椰菜仔
椰菜（紅或白）
紅蘿蔔
椰菜花
芹菜
莙薘菜
青瓜
茄子
菊苣
四季豆
豌豆
綠葉蔬菜（甜菜、寬葉羽衣甘藍、蒲公英、羽衣甘藍、芥菜、大頭菜）
辣椒
菊芋
沙葛
芥蘭頭
韮菜
任何種類的生菜
蘑菇
秋葵
洋蔥
紅菊苣
小蘿蔔
大黃
蕪菁甘藍
德國酸菜
蔥
荷蘭豆
金絲南瓜
菠菜
炒青菜 (不加醬料)
夏南瓜
新鮮番茄
番茄膏，2湯匙
番茄醬，1/2杯
馬蹄
西洋菜
翠玉瓜
雅枝竹
火箭菜
蘆筍
豆芽
紅菜頭
三色椒
白菜
西蘭花
椰菜仔
椰菜（紅或白）
紅蘿蔔
椰菜花
芹菜
莙薘菜
青瓜
茄子
菊苣
四季豆
豌豆
綠葉蔬菜（甜菜、寬葉羽衣甘藍、蒲公英、羽衣甘藍、芥菜、大頭菜）
辣椒
菊芋
沙葛
芥蘭頭
韮菜
任何種類的生菜
蘑菇
秋葵
洋蔥
紅菊苣
小蘿蔔
大黃
蕪菁甘藍
德國酸菜
蔥
荷蘭豆
金絲南瓜
菠菜
炒青菜 (不加醬料)
夏南瓜
新鮮番茄
番茄膏，2湯匙
番茄醬，1/2杯
馬蹄
西洋菜
翠玉瓜
TLS® 高纖蛋白營養飲品
每天2份雪克
1份高纖蛋白營養飲品作為小食，1份於運動後飲用
*高纖蛋白營養飲品被視為一種蛋白質飲品。
好的脂肪
每日3–4 份
牛油果油，1湯匙
椰漿，2-3湯匙
椰子油，1湯匙
橄欖油，1湯匙
橄欖（查看食用份量並注意鈉含量）
椰漿，2-3湯匙
椰子油，1湯匙
橄欖油，1湯匙
橄欖（查看食用份量並注意鈉含量）
水果
每日1份
1份: 1個（中等大小）水果或是1杯，特別註明除外
蘋果
杏仁，4粒（中等大小）
香蕉，1/2隻（大）或1隻（小）
莓果（藍莓、士多啤梨、覆盆子、波森莓、黑莓），3/4杯
哈密瓜
車厘子，12粒
黑加侖子，3湯匙
鮮椰棗，2粒
新鮮無花果，2粒
鵝莓，3/4杯
西柚
提子，1/2杯或10顆
番石榴
蜜瓜
奇異果
金桔，4粒（中等大小）
檸檬
青檸
羅甘莓，3/4杯
枇杷
荔枝，7粒
柑橘
桑葚，3/4杯
桃駁李
橙
木瓜，1/2個（中等大小）
熱情果
桃
梨
菠蘿，1/2杯
布冧
石榴，1/2個（小型）
提子乾，2湯匙（不加糖）
柿
楊桃
紅桔/橘柚
杏仁，4粒（中等大小）
香蕉，1/2隻（大）或1隻（小）
莓果（藍莓、士多啤梨、覆盆子、波森莓、黑莓），3/4杯
哈密瓜
車厘子，12粒
黑加侖子，3湯匙
鮮椰棗，2粒
新鮮無花果，2粒
鵝莓，3/4杯
西柚
提子，1/2杯或10顆
番石榴
蜜瓜
奇異果
金桔，4粒（中等大小）
檸檬
青檸
羅甘莓，3/4杯
枇杷
荔枝，7粒
柑橘
桑葚，3/4杯
桃駁李
橙
木瓜，1/2個（中等大小）
熱情果
桃
梨
菠蘿，1/2杯
布冧
石榴，1/2個（小型）
提子乾，2湯匙（不加糖）
柿
楊桃
紅桔/橘柚
蛋白質
每天4-6份
1份（女性）: 早餐、午餐和晚餐份量為4-6安士；小食份量為2-3安士
1份（男性）: 早餐、午餐和晚餐份量為6-8安士；小食份量為2-3安士
去皮雞肉或火雞肉
蛋或蛋白
新鮮魚類（三文魚、吞拿魚、沙甸魚、比目魚、紅鯛魚、鱒魚等）
海鮮（蝦、扇貝、蜆、龍蝦、墨魚、魷魚、章魚、青口等）
罐裝水浸吞拿魚、三文魚或沙甸魚
TLS高纖蛋白營養飲品
蛋或蛋白
新鮮魚類（三文魚、吞拿魚、沙甸魚、比目魚、紅鯛魚、鱒魚等）
海鮮（蝦、扇貝、蜆、龍蝦、墨魚、魷魚、章魚、青口等）
罐裝水浸吞拿魚、三文魚或沙甸魚
TLS高纖蛋白營養飲品
素食可用
請下載純素和素食手册以獲取更多資訊。
奇亞籽或大麻籽（3-4湯匙）
營養酵母（3-4湯匙）
有機非基因改造天貝
有機非基因改造豆腐
藜麥
螺旋藻（3-4湯匙）
蔬菜或素漢堡扒（無麩質）
請下載純素和素食手册以獲取更多資訊。
奇亞籽或大麻籽（3-4湯匙）
營養酵母（3-4湯匙）
有機非基因改造天貝
有機非基因改造豆腐
藜麥
螺旋藻（3-4湯匙）
蔬菜或素漢堡扒（無麩質）
TLS推薦的甜味劑
羅漢果粉
甜菊糖
雪蓮果糖漿
甜菊糖
雪蓮果糖漿
專家提示:
善用新鮮蒜頭、薑、番茜、芫荽、羅勒以及其他調味料為食物調味。
其他注意事項：:
不吃糖
不吃穀物或澱粉
不吃乳製品
不飲用酒精飲品
水（每日最少8杯）
營養補充品（根據你的體重管理個人檔案建議）
運動（每星期5-6日）
每日寫日誌
確保在運動後30分鐘內用餐或吃小食。